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La luminothérapie est un moyen thérapeutique utilisant la lumière dans son protocole de soins. La lumière possède en effet de nombreux bienfaits sur l’organisme, c’est pour cela qu’il est conseillé de s’exposer au soleil, étant notre principale source de lumière. Prenez bien garde à protéger votre peau au préalable avec des produits adaptés à votre type de peau, une exposition prolongée sans protection UV peut en effet entrainer des brulures. Il est important de protéger votre peau, même en hiver, bien que l’indice UV soit moins important, ces derniers passent tout de même l’atmosphère pour nous atteindre. Une absence de protection peut entrainer un vieillissement précoce de la peau et l’apparition de tache.
Malgré tout, l’automne et l’hiver sont des saisons durant lesquelles le soleil est moins présent, ses bienfaits sont donc partiellement, ce qui mène à ce que l’on appelle « la dépression saisonnière ». Le soleil a un impact sur notre humeur, le temps maussade des saisons froides peut être une occasion de faire une ou plusieurs séances de luminothérapie, qui vous permettra de retrouver la gaieté du mois de Juillet.
La luminothérapie consiste en l’exposition à une lumière artificielle imitant les rayons du soleil. Pour réaliser cette technique il est nécessaire d’avoir des lampes spécifiques, ces lampes de luminothérapie vont reproduire le spectre lumineux du soleil, ceci en éliminant les ultraviolets et les infrarouges qui, comme nous l’avons dit peuvent être néfastes pour la santé. Afin de profiter pleinement des bienfaits de cette thérapie et de constater une réelle amélioration, il est conseillé de s’exposer minimum 30 minutes.
Ces séances se déroulent usuellement chez un thérapeute spécialisé ou encore un naturopathe. Comme nous l’avons dit, pour que la thérapie soit concluante il est nécessaire que le spectre lumineux ainsi que l’intensité soient définis. Cette dernière doit être supérieur à 2000 lux. Afin de se situer, un bureau bien éclairé à une luminosité de 300 à 500 lux, et luminosité d’une journée bien ensoleillé dépasse les 100 000 lux. La norme standard clinique préconise une exposition d’au moins 30 min à 10 000 lux (à la hauteur des yeux), tous les jours.
Les soins spécifiques sur certaines zones du corps requièrent une exposition de 3 minutes à la lumière blanche, mais il est également possible d’utiliser des lumières de couleurs. Tout d’abord le corps est exposer 3 minutes d’exposition à la lumière de la couleur principale sont suivies d’une exposition de 30 secondes à la couleur complémentaire, par exemple : orange puis bleu, rouge puis vert, jaune puis violet. Les couleurs complémentaires correspondent aux couleurs se trouvant l’une en face de l’autre dans un cercle chromatique. Des résultats peuvent être constatés dès la première séance de luminothérapie, cependant pour observer des changements concrets, il vous faudra habituellement attendre 4 semaines d’utilisation.
Pour traiter la dépression saisonnière, la luminothérapie est en moyenne efficace sur deux tiers des personnes avec une réduction des symptômes de 50 à 80%. Ces taux sont semblables à ceux observer pour les personnes utilisant des antidépresseurs.
Un traitement complet commence généralement au mois de septembre/octobre et dure jusqu’au printemps. Seulement 2 à 3 jours d’arrêts peut suffire aux personnes les plus touchés pour ressentir un retour des symptômes.
La lumière joue un rôle important dans la régulation du rythme circadien, celui-ci régule notre corps sur des phases de 24 heures, il indique à notre corps quels sont les moments d’éveils et de sommeils, les temps de repas, mais va aussi influencer la température corporelle et les taux d’hormones libérés. Les rythmes circadiens sont dirigés par notre horloge biologique interne. Néanmoins, ces cycles ne peuvent pas durer exactement 24 heures, en effet un grand nombre de paramètres environnementaux extérieurs tels que la lumière du jour.
Elle est la cause principale de l’utilisation de la luminothérapie, le syndrome de la dépression saisonnière apparait à l’approche de l’hiver, à mesure que les journées se raccourcissent et donc deviennent plus sombre. Certaines personnes y sont plus sensibles que d’autres et voient leur horloge biologique interne impactée. Parmi les symptômes de la dépression saisonnière nous retrouvons :
La luminothérapie va dans ce cas-là va alors permettre un rééquilibre de l’horloge biologique interne, ce qui va entrainer l’estompage des symptômes.
Les problèmes de sommeil tels que l’éveil matinal précoce et la difficulté d’endormissement peuvent être traités à l’aide de la luminothérapie. Ces difficultés naissent du dérèglement de notre horloge interne, nos modes de vie et de consommation limitent notre exposition à la lumière naturelle, bouleversant ainsi nos cycles.
Le traitement est également efficace en cas de décalages horaires, afin d’accélérer le processus d’acclimatation.
Les traitements de luminothérapie peuvent être effectués en clinique, mais sont généralement faits à domicile. Vous pourrez profiter de séances à domicile avec votre propre matériel, les lampes de luminothérapie se retrouve dans les magasins de luminaires, d’appareils orthopédiques ou en pharmacie, et sont tout aussi efficaces que celles que l’on retrouve en clinique. Vous devrez cependant vous assurer que la lampe que vous souhaitez acheter n’émet pas de rayons ultraviolets et que son intensité atteint les 10 000 lux ou 2500 pour les lampes DEL. Le champ lumineux de la lampe doit aussi être assez grand afin que n’ayez pas à vous enfermez dans une pièce trop petite. Une séance ne vous empêche en rien de pratiquer vos activités quotidiennes du moment que votre visage reste exposé à la lumière.
Le coût des appareils peut être remboursé par certaines mutuelles, s’ils sont prescrits par un professionnel de santé.
La luminothérapie présente en effet de nombreux principes et bienfaits, elle permet de réguler une horloge biologique interne déréglé en simulant les effets positifs des rayons du soleil. Attention cependant, la luminothérapie ne participe pas à un apport en vitamine D, qui est synthétisée par la peau au contact de celle-ci avec des UV, n’étant produit que par le soleil. Les lampes de luminothérapie doivent suivre des normes ne leur permettant pas de diffuser des UV. En complément de votre traitement, il est conseillé de toujours vous exposer à la lumière naturelle du soleil.
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